Медленный бег

Медленный бег завоевал большую популярность за последнее время как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. При этом надо длительно выдерживать небольшую скорость (примерно на уровне 1,4—1,8 м/с), не ускорять и не замедлять, бежать ритмично.

Шаги короткие, отталкивание спокойное, полет невысокий. Нога ставится эластично с пятки на переднюю часть стопы или сразу на всю стопу сверху вниз, чтобы аес тела распределялся равномерно. Плечи слегка расслаблены, руки свободно согнуты в локтях, движения небольшой амплитуды. Умение длительно, не спеша бегать приобретается детьми не сразу, им легче и привычнее бежать быстро, обгоняя или догоняя друг друга.

Длительность медленного бега для детей 2—3 лет — 30—40 секунд, в 4—5 лет -до 1,5 минуты. Дошкольникам 5—6 лет после систематических упражнений доступен бег в течение 2—3 минут.

Раздел: Предупреждение и лечение плоскостопия у ребенка, техника бега