Примерный распорядок утренней зарядки

Утреннюю гимнастику целесообразно проводить до умывания. По окончании ее детей приучают к обтиранию или прохладному душу. Комплексное использование физических упражнений и водных процедур эффективное средство закаливания.

Комплекс утренней гимнастики включает разнообразные упражнения, укрепляющие все группы мышц, особенно крупные мышцы спины и живота, плечевого пояса, нижних конечностей: потягивание, приседание, наклоны, повороты.

Вначале выполняются упражнения для мышц плечевого пояса типа «потягивание»: дети поднимают поочередно или одновременно обе руки вверх, вперед, в стороны, скрещивают их, вращают перед грудью. После этого следуют упражнения преимущественно для мышц ног — поочередно отставлять ногу в сторону, назад, приседать, поднимать согнутую в колене или прямую ногу. Затем переходят к упражнениям, включающим в работу мышцы туловища, спины и живота — разнообразные наклоны вперед, в стороны, повороты.

Старшему дошкольнику доступны и необходимы упражнения для укрепления и развития более мелких мышечных групп, особенно кисти. Для этого предлагается сжимание и разжима¬ние кулаков, вращение палки, обруча, наматывание скакалки на ручки.
Заканчивается утренняя гимнастика бегом или поскоками (для младших — 30—40 секунд, для старших— 1 —1,5 минуты), переходящими в ходьбу.
Длительность гимнастики для детей 2—4 лет — 4—б мин, для 5—6 лет — 8 -10 минут.

Раздел: Утренняя зарядка и гимнастика: упражнения, особенности проведения