Правильная техника обычного бега

Правильной техникой обычного бега в среднем темпе является умение бегать легко, свободно, руки полусогнуты в локтях, движутся естественно вперед до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад-в стороны. Нога ставится на переднюю часть стопы или с пятки с последующим мягким опусканием на всю стопу. Примерная продолжительность постепенно возрастает с 10—15 секунд для детей 2—3 лет до 35—40 се-кунд для шестилетних (повторить можно 2—4 раза с перерывами, чередуя с ходьбой). Эти упражнения полезно чередовать с бегом: на носках, скрестным шагом, с высоким подниманием колен, с переменой направления, в сочетании с другими движениями.

Бег на скорость выполняется на передней части стопы или на носках (их в стороны не разводить). Движения рук активные в такт с беговыми шагами. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова на одной с ним линии, взгляд направлен вперед. Плечи ненапряжены, развернуты. Длительность бега — 5—8 секунд. При чередовании с отдыхом, естественным переходом к месту старта, может повториться 4—5 раз. Дистанция для детей 3—4 лет—10—15 м, в 5 лет —20 м, в 6 лет —30 м. В беге на скорость дети должны научиться быстро начинать движение по сигналу.

Раздел: Предупреждение и лечение плоскостопия у ребенка, техника бега